LÁTVÁNYOSABB MEGJELENÉS
JÓ ERŐNLÉT, ÁLTALÁNOS FITTSÉG, JAVULÓ TESTÖSSZETÉTEL—ez kell hozzá.
Mit mond erre egy kezdő?
- -Hú, ezt nem is értem pontosan.
- -Jaj, ez biztos nehéz és bonyolult.
- -Még az is lehet, hogy fáj, vagy szigorú edző kell hozzá, meg vizsgák.
Mindjárt megérted! Ha tisztában leszel ezzel a három fogalommal, az már elég, hogy elhatározd, hogy elkezded te is, és azzal a kezdő státuszból folyamatosan átkerülsz a haladóba. A haladók mehetnek edzeni egyet az olvasgatás helyett. Ez a post most inkább a kezdőké és az újoncoké.
Nézzük csak! A 3 fogalom:
1. JÓ ERŐNLÉT
Erősebb leszel, aktívabb. Nincs fáradtság, kókadozás, kedvetlenség. Zajlik az élet és te élvezed.
2. ÁLTALÁNOS FITTSÉG
Fel tudsz menni a lépcsőn, nem probléma sietni valahová, szaladsz, hogy elérd a buszt, van kedved moziba menni, kirándulni, szivesen elmész úszni egyet. Jó testsúly, normális étvágy. Jól érzed magad.
3. JAVULÓ TESTÖSSZETÉTEL
Kevesebb zsír és több izom. Jobb külső megjelenés.
A munkám során minden héten találkozom olyanokkal, akik éppen akkor kezdenek bele életükben először valamiféle életmódváltásba. Nem olyan ördöngősség ez! Egyszerűen azt jelenti az elején, hogy elhatározták, hogy mostantól jobban, hasznosabban, aktívabban és egészségesebben fognak élni. Ez nem kis dolog! Hiszen eléje kerülnek mindazoknak, akik még nem lépnek. Ez a döntés neked is rendelkezésedre áll. Akár ma elhatározhatod, hogy változtatsz az eddigi életeden. Igaz, ez nem élég.
+++Akkor kezdődik a móka, amikor teszel is valamit. Tervezel, segítséget kérsz vagy keresel, és megmozdulsz.+++
Fejben és fizikálisan is. Az már valami!
NÉZZÜK, MI KELL HOZZÁ ALAPHANGON!
Míg a legtöbb, vagy lehet, hogy az összes nő valamikor az élete során foglalkozik azzal, hogy fogyjon és zsírt adjon le, mostanában sokakkal találkoztam, akik máshogy fogalmazták meg az elsődleges céljukat, ami nekem kimondottan tetszett.
“EGÉSZSÉGESEBB ÉS FITTEBB SZERETNÉK LENNI!”
Ezt a mondatot a múlt héten többször is hallottam.
- -Mit is jelent ez? Hadd segítsek!
- -az életminőség javítása minden téren
- -a kor előrehaladtával jelentkező izomvesztés megakadályozása
- -a mozgásterjedelem csökkenésének megállítása
- -a csontsűrűség javítása
- -az izomerő javítása
- -egészségesebb életérzés és megjelenés.
Ahhoz, hogy ezek felé a célok felé vedd az irányt, HETENTE MINIMÁLISAN 3 ÓRA TESTEDZÉST kell végezned, aminek tartalmaznia kell:
—minimálisan 2 súlyzós edzést
—legalább 3 napon cardio/aerobik edzést
—az intervál edzés választható, tetszés szerint a változatosság kedvéért
—a nők mindenképpen iktassanak be valamennyi ugrálást az edzésekbe a csontok kedvéért
—az idősebb nők mindenképp foglalkozzanak a flexibilitás/rugalmasság megtartásával az edzéseik során.
Nehogy azt mondd, hogy ez jóval több, mint 3 óra! Egyből elájulok, ha kifogásokkal kezded! Akkor inkább feküdj vissza egy kicsit pihenni még, nehogy megerőltesd magad!
Nem kell az edzéseknek mind egy-egy órát tartania! Dehogy is!
— 20-30 perc is bőven elég.
—Inkább legyen intenzív!
—Egy napon csinálhatsz kétféle dolgot is.
—Az ugrálás csak pár perc.
—A nyújtás sem mindig egy teljes edzés.
Azon kívül azzal kezdtem, hogy ez a minimum. Tehát nyugodtan lehet több.
Ha ezeket betartod, megcsinálod, akkor annak ellenére, hogy nem a fogyás vagy az izmosodás volt az elsődleges cél, az mégis bekövetkezik már viszonylag hamar, ahogy a programba belevágsz.
Ha csak ennyit teszel, elkezded és nem hagyod abba, akkor máris hatalmas lépéssel előrébb tartasz a jó célod irányába.
A megvalósítás mikéntje sokféle lehet mind tartalmában, mind a kivitelezés módjában.
Arra gondolok, hogy :
- -összeállíthatsz programot magadnak, amiben az említett programok szerepelnek
- -kérhetsz segítséget szakembertől
- -csinálhatod otthon, a szabadban, edzőteremben, sportpályán, egyedül vagy edzőtárssal
- -kijelölhetsz időt a nap akármelyik szakaszában
- -társíthatsz hozzá más hasznos dolgokat, egészséges táplálkozást, több alvást, rossz szokásokról való lemondást.
EMELKEDJ FEL A SEMMITTEVÉSBŐL! HAGYD EL A ROSSZ SZOKÁSAIDAT ÉS CSERÉLD ŐKET JÓKRA! CSAK KEZDD EL ÉS NE HAGYD ABBA! ENNYIRE EGYSZERŰ.🙂