FEJLŐDÉS VAGY ÖNÁMÍTÁS?

+++Nagyon pozitív dolog, ha eljutottál már odáig, hogy változtatni akarsz az eddigi tunya, életmódodon és elhatározod, hogy hetente 3-4-5-ször sportolni, edzeni fogsz.+++

Minden tevékenységet lehet úgy végezni, hogy 

• —hasznos legyen és közelebb kerülj vele a célodhoz. Lehet úgy, hogy 
• —ne érjen semmit,  és úgy is, hogy 
• —kárt okozz vele.Nézzük csak, hogy mi a helyzet a SPORT-tal!
  /Itt most az edzőtermi munkát emelem ki, de természetesen ugyanez vonatkozik minden sportra./

      

     +++Nem csak a kezdőkre vonatkozik majd, amit mondok, hanem azokra is, akik már beleillesztették a programjukba a rendszeres testmozgást. 

     +++Sőt, azokra is, akiknek határozott elképzelésük van arról, hogy mit szeretnének elérni vele.

     Mivel gyakran vagyok az edzőteremben elmondom, hogy mit látok ott. Ha szigorúan besoroljuk az oda járókat két csoportot alakíthatunk: a fejlődőeket és az önámítókat.

A FEJLŐDŐK

• -rendszeresen járnak, heti 3-4-5 alkalommal
• -van edzéstervük vagy edzőjük edzéstervvel:-)
• -az edzésmunkájuk láthatóan megtervezett és strukturált
• -az edzésre koncentrálnak
• -láthatóan keményen, céltudatosan edzenek és rendesen odateszik magukat
• -jön, bemelegít, dolgozik, nyújt, elmegy…..nincsenek fölösleges körök.
• -fejlődnek

AZ ÖNÁMÍTÓK

• -megtévesztő módon igaz lehet a legtöbb jellemző, amit az előző csoportnál felsoroltam
• -rendszeresen jár, vagy mégsem 
• -gyakran nem egyedül jönnek, hanem edzőtárssal vagy barátnővel
• -szívesen beszélgetnek, story-zgatnak, sokat pihennek, látványosan jönnek-mennek a teremben, isznak valamit a pultnál, a kezükhöz van nőve a telefonjuk
• -ha megfigyeled, akkor látod, hogy nem erőltetik meg magukat túlzottan, legfeljebb egy-egy kedvesebb gyakorlatnál
• -általában nem izzadnak nagyon
• -évek óta ugyanúgy néznek ki, vagy egy kicsit rosszabbul
• -azzal nyugtatják magukat, hogy “legalább csinálnak valamit”

+++MI A LÉNYEG? +++

–Az izom a terheléstől fejlődik.

A terhelést

• –a súlyok nagysága, 
• –az ismétlésszám és 
• –az intenzitás határozza meg.      

   Ezek függvényében lehet megállapítani azt a terhelési szintet, ami stresszt, tehát megfelelő ingert jelent az izomnak a növekedésre.

   Az egyes izomcsoportok és izmok nem egyforma erősek és teherbírásúak, tehát nem egyforma terhelés jelent nekik megfelelő mértékű ingert.

     Ha egyedül edzel akkor általában a teljesítőképességed 40%-ánál kezdi az agyad azt sugallni, hogy lassan elég lesz, elfáradtál már. Az önámítóknak ez bőven elég, hisz ők “hallgatnak a testükre”. És vigyáznak magukra nagyon, nehogy megsérüljenek vagy túlerőltessék magukat, netán túledzettek legyenek, mert hallották, hogy az rossz dolog, akkor megáll a fejlődés. 

+++Üzenem nekik, hogy ami nem indult el, az nem tud megállni.+++

     Nagyon eltökéltnek kell lenni ahhoz, hogy  EGYEDÜL kihozd magadból a teljesítőképességed 60-70%-át. Azokat a tartalékokat, amik az izmaidban, szívedben, légzésedben vannak. Ráadásul mindezt lehetőleg mindig, minden edzésen. A fejlődéshez minimum ez a szint kell. 

     Ennél többre általában csak a tapasztalt, már sok próbát kiállt sportolók képesek. Az igazi fejlődés  80%-os teljesítménynél kezdődik. A 80-90% eléréséhez edző kell. Erős motiváció és külső szakértő segítség. Nem állítom, hogy enélkül lehetetlen, de csak néhány kivétel, akinek ez egyedül is sikerül. Sokkal jobb és gyorsabb eredményhez vezető módszer edzővel dolgozni.

Ha rendszeresen vagy időnként edző segítségét kéred, fontos, hogy hallgass rá. Ne bíráld felül, ne legyél okosabb nála! Csináld, amit mond! A sportolóknak vagy volt-sportolóknak megint előnyük van, mert náluk nem kérdés, hogy amit az edző mond, azt kell csinálni. Mindig. 

A JÓ EDZŐ

• — kihozza belőled a maximumot és fejlődni fogsz
• — megtanítja a gyakorlatok helyes kivitelezését, 
• — optimálisan építi fel az edzésedet és ezzel 
• — minimálisra csökkenti a sérülések valószínűségét. 

MI KELL A FJLŐDÉSHEZ ÉS SIKERHEZ?

• -helyesen kijelölt cél
• -rendszeresség
• -optimális terhelés
• -megfelelő kontroll
• -megfelelő étrend

Ha legközelebb edzeni mész, akkor csináld erősebben és keményebben! Ne hosszabb ideig, hanem intenzívebben. Az “elég érzés” után még tegyél rá 30-40%-ot! 

 
NEM ELÉG “LEGALÁBB CSINÁLNI VALAMIT”!!!

Tedd oda magad 100%-kal! Az élet minden területén annak van igazán értelme.