Meddig nyomod a PLANK-et baby?

A fitness teremben, ahova járok, vannak, akik abból űznek sportot, hogy milyen sokáig tudják tartani a plank-et. Én már majdnem befejeztem ma az edzésemet, ami 45 perc kemény súlyzós munka volt, ők még mindig csatáztak.

Óra indul, plank helyzetet felvenni!, majd ki bírja tovább.

Azt, mondjuk, nem értettem, hogy ehhez a versenyhez miért kell mérni az időt. Az nyer, aki tovább bírja, nem?

Közelebb mentem hozzájuk, végül is nekem az utolsó negyed óra mindig a nyújtásé.  Közvetlen közelről figyelhettem így a mutatványt. Mutatványt???? Inkább valami torz förmedvénynek mondanám. Éreztem, hogy ezt nem bírom tovább.Muszáj lesz megírnom nektek.:-)

Szabályosságnak, korrekt végrehajtásnak a nyomait sem véltem felfedezni. Fáradtak voltak addigra már, az igaz. Minden részlet, ami a plank-ben lényeges,  példa lehetett a hibás végrehajtásra. Rosszul csinálni valamit, annak mi értelme van?

Hogy szabályos ez a gyakorlat?

-Alkar támasz. Alkarok párhuzamosak egymással, a tenyér lefelé fordítva.

-Az alkar és a felkar derékszöget zár be egymással.

-A felkarok a váll alatt merőlegesen helyezkednek el.

-Az alkarokon és a lábakon támaszkodva a test egyenes.
-A nyak követi a hát vonalát, az arc lefelé néz.

-A has behúzva, fenék megfeszítve, medence magad alá húzva.

-Combok végig átfeszítve.

-Szabályos légzés!

-A lábak a lábujjon támaszkodnak. A lábtartás mikéntjét a végére tartogatom.

Milyen hibákat kerülj el?

-Ne púposíts, ne domboríts!

-Ne nyomd felfelé a fenekedet!

-Ne ejtsd le a hasad!
-Ne lógasd a fejed.

-Ne tartsd vissza a levegőt!
Ha fáradt vagy és már nem tudod szabályosan tartani, akkor HAGYD ABBA!!!!!

A szabálytalanul végzett gyakorlat ebben az esetben is ártalmas.

-A rosszul tartott plank túlzottan megterhelheti a gerincet.

A szabálytalan kartartás túlterheli a vállat.

Csak az idióták járnak a terembe azért, hogy kárt okozzanak maguknak!! Megsérülni ingyen is lehet. Azért ne vegyél bérletet!

Csináld szabályosan!

–Csak addig tartsd a plan-ket, amíg minden  testrészed a helyén marad a gyakorlat alatt és minden porcikádra tudsz figyelni!

–Nézd magad a tükörben! A tükör azért van a teremben, hogy ellenőrizni tudd a gyakorlatok szabályos végrehajtását. Jobb, ha tudod, hogy ami rosszul néz ki, az biztosan nem helyes.

–Ne kíméld a lábaidat! Azoknak lehet legkevésbé bajuk. Használd őket bátran! Legyenek végig átfeszítve, viseljék a súly nagy részét! Ha előre tolod róluk a súlyodat, akkor a vállaidra túlzottan nagy nyomás kerül.

MI VAN A LÁBTARTÁSSAL?

A planket mindenki visszatört lábujjakon tartja.

Megértem, hiszen úgy sokkal könnyebb. Én legfeljebb pihenésként szoktam erre a tartásra váltani.

Próbáld meg úgy, ahogy az igazi! Egyenes bokával, a körmeiden támasztva a talajt. Haha! Így aztán nincs lazsálás a lábakkal, igaz? Miért lenne? Edzeni jöttél, nem bohóckodni.

Hogy így igazságtalanul nehezebb? IGEN! De mennyivel hatásosabb! Próbáld csak ki!

Felejtsd el a stopper figyelését! Magadat nézd és a gyakorlatra figyelj! Ha mindig jól csinálod, akkor  méregetés nélkül is egyre tovább bírod majd tartani, mert egyre erősebb lesz a tested. Megerősödik az egész core izomzatod, stabilabb lesz a gerinced. Az lesz az az állapot, amikor megnyertél mindenféle versenyt. Mert elérted a célodat.