MENNYI AZ ANNYI? /3/

“40 éves korod után, ha nem teszel érte rendszeresen, tízévenként elveszíted az izomtömeged 10%-át!!!!! És sajnos ugyanez vonatkozik a csonttömegedre, a koordinációdra és az egyensúlyodra is!!!”

Amit most mondok, az lesz, akit sokkol, és tudom, hogy lesz, akit megerősít.
Mennyi mozgás kell? HETI 6 NAP, ALKALMANKÉNT 45-60 PERC. Ha ez rosszul hangzik, akkor máris hozzáteszem a “desszertet”:

40 éves korod után, ha nem teszel érte rendszeresen, tízévenként elveszíted az izomtömeged 10%-át!!!!! És sajnos ugyanez vonatkozik a csonttömegedre, a koordinációdra és az egyensúlyodra is!!!

Van egy jó hírem is: az előbb említett rendszeres mozgással a folyamat legalább 70%-ban a visszájára fordítható.
Mennyi és milyen ez a mozgás tehát? 45-60 perc folyamatos aerob mozgás /erős séta, kocogás, futás, biciklizés, lépcsőzés, úszás, evezés, stb/ a maximális pulzusszámod 65-70%-án.
Amikor eléred ezt az értéket a mozgás során és fenntartod 45 percig, akkor elmondhatod, hogy tényleg edzel.
A maximális pulzus kiszámítása lényeges. Kell hozzá egy pulzusszámláló eszköz, például egy sport karóra mellkasra erősíthető pánttal, ami a szívritmust méri. A számítás nem bonyolult: 220-életkor. Ha ezt az értéket megszorzod 0,65-tel, megkapod a maximális pulzusod 65%-át. Én 57 éves vagyok. Nekem ez az érték tehát 163. A max. pulzusom 65 %-a 163 X 0,65 tehát 106. Egyénileg lehet pontosítani, és érdemes is. Az én maximális pulzusom az edzettség, a súly és egyebek figyelembe vételével 183-185/perc. Akinek kérdése, kérése van ezzel kapcsolatban, írjon, hívjon, segítek. Tel: 06-309492806 Írhattok SMS-t, vagy WhatsApp üzenetet is.
Mindenképpen javaslom, hogy beszélj az orvosoddal, mielőtt edzésprogramba akarsz kezdeni!